Prévention et services d’aide
10 étapes + 1 pour la santé mentale
Il faut accorder une attention régulière autant à son mental qu’à son corps. Ces 10 étapes + 1 montrent comment prendre soin et encourager la santé psychique. Elles donnent des impulsions pour la vie de chaque jour, contribuent à différents aspects du bien-être et peuvent être réalisées individuellement. Chacune des onze impulsions est accompagnée de questions appropriées qui peuvent aider à les mettre en œuvre au quotidien. Source : Promotion Santé Suisse
Est-ce que je bouge régulièrement au quotidien ?
Quels mouvements me plaisent ? (marche, danse, course) ?
Est-ce que j’ai déjà fait de l’exercice aujourd’hui ?
Ai-je du temps à consacrer aux autres ?
Quelles sont les relations que je considère comme positives et basées sur la confiance ?
Qu’est-ce que je suis prêt∙e à apporter dans une amitié ?
Avec qui ai-je envie de passer mon temps libre ?
Quelle est la meilleure façon de me détendre (écouter de la musique, méditer, faire une balade en forêt) ?
Est-ce que je prends suffisamment de temps pour me détendre au quotidien ?
Est-ce que j’ai un endroit où je peux me retirer ?
Existe-t-il une association où je peux m’impliquer activement ?
Quand ai-je cherché à échanger ou à participer pour la dernière fois ?
Dans quel groupe me sens-je accepté∙e et valorisé∙e ?
Comment faire le premier pas dans une communauté ?
Où puis-je exprimer ma créativité ?
Qu’est-ce que j’aime particulièrement faire (cuisiner, chanter, peindre, jardiner, bricoler) ?
Combien de temps puis-je consacrer à mes activités créatives ?
Qu’est-ce que j’aimerais savoir faire ? De quoi ai-je besoin pour cela ?
Quels sont mes talents, mes capacités et mes compétences ?
Qu’est-ce qui m’aide à découvrir de nouvelles choses ?
Combien de temps ai-je pris aujourd’hui pour avoir une conversation avec quelqu’un ?
Avec qui puis-je parler quand je vais bien ou quand je vais mal ?
Qu’est-ce qui m’énerve depuis longtemps ? Avec qui puis-je en parler ?
Est-ce que je me laisse aider quand j’ai besoin d’aide ?
Est-ce que je connais le sentiment d’être soutenu∙e lorsque j’ai besoin d’aide ?
Ai-je déjà fait l’expérience du sentiment de bien-être après avoir demandé de l’aide ?
Quelles sont les “bouées de sauvetage” dont je dispose en cas de crise ?
Est-ce que je sais où je peux trouver une assistance professionnelle ?
Dans quels domaines suis-je satisfait∙e de moi-même ?
Qu’est-ce qui me rend heureux∙se dans mon environnement privé et professionnel ?
Qu’est-ce que j’ai réussi à faire aujourd’hui, de quoi puis-je me réjouir ?
De quelle erreur d’aujourd’hui puis-je rire ?
Est-ce que je mange parfois par ennui, stress ou frustration ? Comment puis-je gérer cela différemment ?
Est-ce que j’ai déjà eu un repas équilibré aujourd’hui ?
Quels sont mes fruits et légumes préférés ?
Avec qui prendre un repas me fait particulièrement plaisir ?
Différentes aides sur le thème de la santé mentale :
Comment vas-tu ? Auto-contrôle (en allemande)
L’auto-contrôle te permet de savoir où en est ta santé mentale. Réponds à cinq questions sur ton humeur et découvre comment tu peux renforcer ta propre santé en ce moment ou comment tu peux soutenir les autres de manière utile.
Comment te sens-tu ? ABC des émotions (en allemande)
Apprends à renforcer ta santé mentale. L’ABC des émotions de la campagne “comment vas-tu ?” t’accompagne dans les hauts et les bas du quotidien et te donne des conseils pratiques.
Autres offres autour de la santé mentale :
Vous trouverez ici des points de contact et des personnes à contacter pour la prévention du burnout ainsi que des informations sur les offres d’aide disponibles.
Spécialistes
Vous trouverez ici des spécialistes en matière de coaching, médiation et droit, qualifiés et ayant une expérience dans le domaine de l’agriculture et des zones rurales.
Services d’aide familiale cantonaux et service à domicile
Vous trouverez ici les adresses des services services d’aide familiale et de service à domicile cantonaux proposés par les paysannes et les femmes rurales de Suisse.
Services nationaux et régionaux
Vous trouverez ici des centres de conseil nationaux et régionaux sur le thème de l’agriculture mais aussi sur des sujets généraux.
Services cantonaux
Vous trouverez ici toutes les offres de conseil agricole dans votre canton.
Guides et fiches d’information
Vous trouverez ici des guides et des fiches pratiques sur les thèmes du surmenage/burnout, de la qualité de vie et des conflits et crises, qui peuvent vous apporter une aide précieuse.
Dossier d’information sur le burnout
Quels sont les signes et les indicateurs d’un burnout ?
Vous trouverez ici des informations sur le thème du burnout et du surmenage.
Témoignages
Des personnes ayant souffert d’un burnout se sont mises à disposition pour témoigner de leur histoire personnelle. Par cette démarche courageuse, elles souhaitent proposer des solutions aux personnes actuellement concernées.
